2/28β練白石峠

コース：白石峠#1
使用機材/PM：桃HARP/PPM
起床時体重：60.0kg
出力/時間：279W/13分くらいでメカトラストップ
参加者：柳さん、Kぼたさん、jungeさん、ゆっきーさん、タムラさん、鈴木さん
総仕事量：3340kJ

昨年に続き今年も白石峠に行ってきました
昨年同様ドタ参
昨年同様タムラさんによる先導
昨年同様現地で鈴木さんに会う、今年は偶然じゃないけど

6:30出発で8:20坂東大橋
早すぎなので10数年前に結婚式をした式場に寄ってみた


清掃中の従業員さんが皆さん笑顔で挨拶してくれる
こんな不審者丸出しな奴にもさすがの対応だわ
私の目に狂いはなかった
これからの方は伊勢崎市のプラザ・アリアで是非どうぞ♪

んで、ゆっきーさんと偶然合流してコンビニでカフェ
集合場所に行くと皆さんお揃いでのんびりしてる場合じゃなかったみたい
タムラさんの案内でときがわサイクルベースまで
4ヶ月ぶりのロードバイクでメンテ後初ライドで変速メチャクチャ
そのまま再調整して白石峠TTスタート
すぐに最ローギヤにならなくなり徐々に使えるギヤが減ってきてハイ固定で終了
ここまで13分程279Wとか
PPMであることを差し引いてもハイパワー
でもデブだから全然ついていけてなかった
練習のKぼたさん、冬の柳さんは強いわ
鈴木さんはいつも強い、特に口撃力が凄まじい
メカトラ対応に追われて、とれたまさんにご挨拶もせずでした失礼しました

その後、デブ殺しな激坂を引きずり回され半べそ
豆腐屋→パン屋→豆腐屋→パン屋と補給件談笑タイム
鈴木さんは舌好調で全くタレることなく休憩なのにダメージ蓄積
豆腐屋で胸を指して「乳頭、乳頭、豆乳、乳頭・・・」
聞こえないふりしてたんですが最後は私に向かって言うのでしょうがなくヘラヘラ
こんな鈴木さんですがすれ違う多くのサイクリストが声を掛けていく顔の広さ
いやーやっぱりいろいろさすがだわ

これ以上は致命傷になるので鈴木さんと別れて帰路へ
追い風ヤッホーで帰宅
今回はゆっきーさんが居たので最後まで楽しく帰れた
それにしてもこの面子に遜色なく同行できるゆっきーさんは間違いなくハイレベル
あまり大会リザルトとかこだわるタイプじゃないけど賞状貰えると思う

パン不足、団子売り切れなどで補給不足でしたが余裕の体内蓄積エネルギー
ロングライド中の豆腐って良いかもねー
コレは良い減量DAYになっただろうと思い風呂後計量60.2kgデブ
帰宅後、少しだけ食べただけなのにと思ったけど食い過ぎてた模様デブ
人生初のデブキャラな1日はとても楽しゅうございました
また来年

2/22～27通勤

月：1250kJ通勤
火：1360kJ通勤
水：1540kJ通勤
木：1580kJ通勤
金：1480kJ通勤
土：940kJ通勤

10日間のブランクは1週間では埋まらない模様
もう1週間でなんとか気持ちよく走れる状態にしたい

2/20～21モミー周回と往復

土：1330kJモミー周回右回り8周
日：2180kJモミー峠9往復

土曜日
とりあえず、いつものモミ周
3周で疲れる
時間はあるけど体力がない
ツマラン

日曜日
強風なので峠往復
峠道も強風だった…
すぐにヘロっちゃうのでとにかく低負荷でダラダラ
ツマラン

この週末は、いろいろ修理
エコキュートの混合弁交換
3DSの充電コネクタ部品、Lボタン配線部品交換
実家の軽カーオーディオ
貧乏なので基本的に技術料というものは払わない主義
直そうとして壊したものは数知れずｷﾘｯ

2/8～19通勤

月：0kJ
火：0kJ
水：0kJ
木：0kJ
金：0kJ
土：0kJ
日：0kJ
月：0kJ
火：0kJ
水：0kJ
木：1250kJ通勤
金：1430kJ通勤

乗るのが面倒なところまでいったけど
乗ってみればやっぱり楽しいし気持ちいい
休んでる間に日が伸びてて驚いた
もーすぐ春ですねえ

2/7最大酸素摂取量測定

なんだか10日以上前の出来事のようです

βのメンバーでVo2maxの測定してきました
参加メンバー
柳さん、Y澤さん、ゆっきーさん、りょーくん、ととちゃん

公益財団法人群馬県スポーツ協会・生涯スポーツ課にお邪魔して測定
まぁお遊び半分でデータ取りできればみたいなノリです
ひとり1250円成

測定は自転車エルゴメーターを使用
ケイデンス70rpm固定で2分毎に負荷を上げていき心肺的オールアウトまで
その間の吸った酸素量、吐いた酸素量と二酸化炭素量からなんかを導き出す的なアレ

負荷の単位はkpとか言ってましたが現地では意味不明
70rpmだとkp値に50を掛けるとほぼ出力とか言ってたけど
最終段階の4.5kpで225Wって絶対違うだろって感じで現地では意味不明
一応、出力の表示もあったけどアップ時600W台、最終段階で400W台とまったく当てにならず
その後、調べたところkpはキロポンド、装置に重りがついててその位置を変えて負荷調整してたから重さの単位かな？
んで出力W＝負荷kp×ケイデンスrpm×0.98みたいな公式を見つけた
それだと4.5kp×70rpm×0.98＝308.7Wで体感と合致する
なぜ70rpm固定なのかは不明だけどたぶんたいした意味は無いと思う
心肺的に限界まで追い込めればなんでも良いと思うけど女性には高負荷過ぎてキビシい
たぶん重すぎて回しきれなくなって終了だったと思う
その場ではそこまで考えが回らなかったけど一般女性に適した測定方法では無かったかな
オッサン4名は見た限り完全に出しきれてた
りょーくんはトップバッターだったこともありもしかしたら限界までイッてなかったんじゃ疑惑もある
文句ばかり言ってますが、この金額としては十分本格的な計測だと思います

結果は
りょー＞＞＞柳＞Y澤≒シナノッチ≒ゆっきー(ととちゃんは比較対象外)
オッサン勢は大差なし

一番知りたかった無酸素運動と有酸素運動の閾値が最大値の何％なのか？
それがうまく測定できてなくてちょっと残念でした
それでも測定中に吸った酸素と吐いた二酸化炭素の割合を知ることはできたのでなんとなくはわかりました
ちなみに酸素：二酸化炭素＝1：1(100%)になるところがいわゆるLT値(本計測ではVT値と呼んでいた)みたい
2.0kp(137W)×2分：60～70%
2.5kp(172W)×2分：70～80%
3.0kp(206W)×2分：70～80%
3.5kp(240W)×2分：80～90%
4.0kp(274W)×2分：100%～
4.5kp(309W)×2分：ぐへ
3.5kp時は体感的にはSSTって感じで2時間でもイケると思ったが
4.0kpではあっという間にもう無理状態
つまり240W～274Wの間に私のLT値があったわけ
うん、だいたい知ってたｗｗｗ

自分の自転車とPMで出力指定であげていく測定方法でやってみたい
今回の測定方法がナニかの規格なのか、またはそういう規格があるのか誰か知りませんか？

測定後、嫁柳様とKぼたさんを加えてしゃぶしゃぶ食べ放題ランチ
こちらも食力の正確な測定はできずの巻ゲプ
帰路はゆっきーさんのハイエースでプリン買って帰宅
ゆっきーさんありがとうございました

2/1～5通勤

月：1030kJ通勤
火：1510kJ通勤
水：1500kJ通勤
木：1670kJ通勤
金：1900kJ通勤

雨も降らず、風邪も引かず自転車通勤5/5
いやーホントなによりです

週末はKSSを稼いでβで使い切る充実の2日間

1/30～31ローラーとモミー周回

土：1310kJ朝ロラ
日：2580kJモミー周回左回り17周

土曜日
予報通りの降雪につき雪見ローラー
TV見ながらテキトーに200Wあたりでダラダラ2h程
ローラースキル落ちてるのに乗ったまま上着を脱ごうとして転倒
まぁクッション引いてあるのでノーダメージですが心のダメージは少々あり
トルク重視で回したつもりだけど11N・mとかで15N・mとか全然無理だった

日曜日
天気も回復して外練日和
いつものモミー周回へ
雪解けで峠道はウェットなので慎重に下る
3周目にjungeさん登場
うへーっと思ったけどペース合わせてくれて助かった
周回は飽きると2周でドロン
少しでも人と走るとテンション上がっていい感じ
だんだん暑くなってきてバーミッツやらウォーマーやらをポイポイしながら走る
周回だと要らないものを持ってる必要もないのがイイね
17周して終了
大きくペースダウンせずに走れて好感触

午後はローラーをもらいにmat宅へ
あげると言われて素直に貰っちゃうのが私ね
なんとこのローラー元はうんぺっぺさんのらしい
うんぺっぺ→mat→シナノッチ
とりあえず「うんマッチ®」と名づけました
すごい働いてきたんだろうなぁウチではゆっくりしていいよ♪
もちろん負荷はL固定さ