2013～14冬の方針とか考えてみた

基本ローラー
基本L4
基本20分
それだけ（ｷﾘｯ

ルール①
245W未満はノーカウント
ルール②
なるべく早朝または深夜に行い家族に負担を掛けない
ルール③
できなそうなときは潔く休む

この20分走を50本やることをなんとなく昨日決めた
何も考えてないようなこの計画ですが、まぁあまり考えてないですｗ
でもそれなりにメリットが多くありそうで悪くないんじゃないかと思ってます

メリット①
冬は寒くて暗いのでスタートが遅れます
結果、家族に迷惑がかかる（冬場のほうが夫婦間のトラブルが多い気がする）
コレがローラーでの短時間高負荷な練習なら回避できます

メリット②
冬は寒いです
コレがローラーでの練習なら回避できます

メリット③
好きなメニューであり練習した気になれる
デメリットと紙一重ですが気持ちが満足することは大事です


自転車の練習に対する考え方を少し変えました（結構前からですが…）
以前は○○kJ稼ぐといったように沢山練習すれば良いと考えてました
今でも間違えではないと思いますが、やり過ぎると結局は休むはめになります
私の場合は6500～7000kJ/週くらいが限界でそれを超えると良いこと無い
そこで私が持っているのは6000kJ/週でそれを使っていく考え方
自転車に乗れる量は有限だと考えるのです
昨日は○○kJも使っちゃったぜみたいな
歳を重ねれば重ねるほどこの考えが大事なんじゃないかなと思ったり
でもなかなか難しくてやれる分だけやっちゃうのが現状です


んで早速ですが、昨日やりました
11/27
20min：254W　#1
20min：246W　#2
冬のL4祭あと48本

冬支度とかチューブラータイヤ

addictを冬眠させました

今年もご苦労様でした
まだ当分頑張ってもらいますのでよろしく

んで桃HARPを冬仕様というかもてぎスペシャルというか
高級部品は冬も使わないともったいないというか
そんな感じでクランクとホイール換装
ついでにタイヤも信頼のGP4000TUに張替え
コンチのTUはハメるの大変という噂でしたがコレはすんなり


うーんカッコイーじゃないの桃さん

えっとココからが本題なのですが
チューブラータイヤ選びに迷いがありますです
今期初めに軽量重視でtufoのelitejet160を導入
つくば前に通勤に使用したらあっさりパンク（寿命5km）
榛名、つくばとまともに走れなかったことからリスク低減のためGP4000TUを購入

ただ残ったelitejetも前輪で使用続行してた←リスク低減してないｗ
その後、重田杯、赤城、上野村、龍勢、旧道×3～4と無事だった（枝折峠はCL使用）
これなら来期もと考えるのは自然な流れ

それでもやっぱりリタイヤは極力避けたいよねー
旧道にもガシガシ使うならやっぱり耐パンク性能を重視したタイヤか？

しかし150g/本と265g/本の差は小さくない（実測値）
前輪だけとか後輪だけとかも考えるべきなのか
そもそも前後でどちらがパンクしやすいのよ？
なんとなく体重がのるから後輪なのかなくらいの認識

あとは前後どちらを軽量にするのが有効なの？
なんとなく駆動側で登りでは下にある後輪を軽くしたい気がするけど、どーなんでしょ？

11/18～11/22 通勤

月：960kJ通勤
火：680kJ通勤
水：0kJ
木：980kJ通勤
金：600kJ通勤

体調不良週間でした
原因は食べ過ぎかもしれません（素

24(日)は唐松ミーティングに参加します
登れる時期ももうすぐ終わりだしもったいないので明日も旧道行くか迷い中

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ニホランさんに捧ぐ
腰椎椎間板ヘルニアに効果のあるであろうこと十か条

・減量
・ぶらさがり
・あお向け股関節体操
・あお向け（就寝）時腰にクッション
・階段モモ前伸ばし
・タオル体操
・うつ伏せ反らし
・下っ腹引っ込め呼吸
・腰回り親指マッサージ
・大股股関節歩行

全ての項目にシナノ式とつけて有料で公開しますｗ

新サイコン導入

久しぶりにwiggleさんでお買い物

・cycleops　joele　1.0（心拍計なし）

PTメーカーのサイコンであるjoule1.0を買ってみた
評判はすこぶる悪い
毎日割引率の上がるドロップダウンの商品だった
チューブと合わせて送料無料ギリギリのところで購入（5000円弱）
翌日には売り切れてたのでベストタイミング

11/14、15とローラーで使ったのでedge500との比較など
どちらも20分走×1、計1時間程のメニューです

11/14
【20分走】edge500＿＿joule1.0（edge500比）
・平均出力：254.6W＿＿253.2W(99.45%)
・最大出力：291W＿＿285W(97.94%)
・平均回転数：90.3rpm_＿90.4rpm(100.11%)
【total】
・平均出力：188.8W＿＿187.8W(99.47%)
・平均回転数：78.5rpm__82.1rpm(104.59%)
・仕事量：673.0kJ＿＿670.4kJ(99.61%)

11/15
【20分走】edge500＿＿joule1.0（edge500比）
・平均出力：243.8W＿＿243.4W(99.84%)
・最大出力：294W＿＿290W(98.64%)
・平均回転数：87.6rpm__87.8rpm(100.23%)
【total】
・平均出力：168.8W＿＿168.1W(99.59%)
・平均回転数：78.1rpm__78.2rpm(101.13%)
・仕事量：686.2kJ＿＿683.0kJ(99.53%)

やっぱり全く同じじゃないのね
まぁ大体一緒だからおｋ←テキトー
ちょい低めに出るあたりは憎い演出←違

現状でのインプレなど
【良】
①edge500とほぼ同じ出力を表示する
（コレがズレてると話にならないので）
②ローラー時に私が必要とする情報が1画面内に表示できる
（リアルタイム出力、平均出力、仕事量、回転数、時間）
③リアルタイム出力がスムージングできる
（1s、2s、5s・・・選択可能）
④edge500よりも軽量なこと
（edge500＋マウント：65.5g、joule1.0＋マウント：52.0g）
　
⑤前方にオフセットするマウントも付属している
（多くのメーカーがボッタクリ価格で発売してるあのマウントがタダでついてて太っ腹）

⑤省エネ
（CR2032×1で300時間らしいが当然未確認）

【悪】
①edge500と比較すると使い勝手が悪すぎる
（スタート、ストップ、電源OFF、データリセットが全て自動（タイマー）で手動操作できるのはストップのみ？）
②バックライトがない
（通勤で使えない）
③ログのアップがedge500よりもひと手間多い
（poweragent→変換→その他の解析ソフト）
④表示が見にくい　【良】の②にもしてるが見られるだけマシってことで
（文字の大きさなどは基本固定で見たい情報が小さくしか表示出来ない）


総評としてはedge500と比較すると見劣ることは間違いない
しかし購入動機である他のパワーメーター導入時の比較用や
edge500の予備という点ではそれらを満足する機能は持ち合わせている
思っていたよりは使えそうなので通勤にもと思ったがバックライトがないので却下
残念すぎる欠点です

唯一edge500よりも軽いという優位点ですが
この13.5gのためにレースに使うのはどうだろう？
13.5g削るならなにが1番低リスクか？
水13.5ml？1mlも持たない主義だった
薄いグローブか靴下にする？不快度の方がデカいよね
思いつかないってことは結構有効なのか？

この商品はPTの価格改定に伴って12800円に値下げされてます
実売価格は10000円程だと思うので今回の購入価格も激安ってほどでもないと思う
最低限の機能は持ち合わせていたのでローラーは基本jouleを使うことにします
そういうことで5000円の価値はあったかな


*まだ使いこなせていないので間違えた評価をしているかもです　ご了承下さい

11/11～11/15 通勤とか

月：960kJ通勤
火：1980kJ通勤+α
水：860kJ通勤
木：850kJ通勤+夜ロラ670kJ（20min：255W）
金：920kJ通勤+夜ロラ690kJ（20min：244W）

こんなに乗っても+3kgとか
でも脚の疲労状態とか気にしなくていいので好きに乗れるのがイイ
ダラっと乗ったり、バカみたいに踏んだり楽しい
まぁひ弱なので故障には気をつけつつね

今週末はお泊りTDR練でKSS積みます！

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そろそろ冬ボーだったり増税だったりなのでなんか買うかって話がチラホラ
我が家（ってか私）では高級炊飯器でも逝く？みたいたノリになってきた
スイートイレブンな我が家の家電は10年選手だらけ
しかもみんな安モン
米好きとしては炊飯器を推したいわけ
最近の炊飯器は素晴らしいという噂は聞きますので期待したい
米にも拘るならβのキングことGさんから購入か

もう一つの候補が居間のテーブル
セキチューで買ったのを12年も使ってる
プリキュアのシールとかベタベタ貼ってあってまたソレが似合うわけ
ココはβの木工職人（エキスパ上位クラス）Nさんに一生モノをお願いしてみたい
正直、値段が全く想像つかないので高級炊飯器と迷うレベルじゃないかも
β忘年会で要確認です



龍勢男子Dの表彰式の様子を今更
3位の方が窮屈ってことは2位と4位がアレｗ


下ハンポーズ
ぐんまちゃんが商品にハンドルもらってポーズとらせたのでその流れで
基本二枚目路線であるかずにーさんまでやってるのが貴重

11/10 龍勢ヒルクライム2013

使用機材：addict
体重(起床時)：52.2kg
44分39秒 215W（リアルスタート：38分00秒 236W）　男子D(35～39歳)：2位
total：1040kJ


相変わらずよく眠れず2時起床、3時出発、5時着
偶然、柳さんと天さんの隣に駐車できた
かずにーさん、タムラさん、マックさん、坂ｍさん
トッシーさん、すらいむさん、ぐんまちゃん、とらやさんとご挨拶

上野村のゲンを担いでローラーでアップ
だいたい140Wあたりで350kJくらい、途中200～210Wで2～3分：備忘録
アップでレース強度まで上げなくても大丈夫みたい

Dクラスの最前列に位置取る
マックさんと行動してるとスムーズに事が運ぶ気がする
待機中は近くにいた100milesのお二人とお話したりして
100円のカッパで上野村よりは暖かかった
なんとなく上だけ着たけど下も履いたほうがよかったな：備忘録
土砂崩れの影響で迂回してのコースなので迂回後先導バイクのクラクションでスタートとの説明
誰かが必死に計測開始がどこからか聞いてるのに無視するSTAFFさんｗ
結局、計測はいつものスタート地点からだったみたい

んでスタート
過去2回のパレード走行よりも更に遅い
半分はペダルを回せなくてブレーキも多用する感じ
この時、一昨年競ったばあさん（2011龍勢記事の318さん）から声を掛けられる
私の落車を覚えてたようですｗ（レース後お話させて頂きtwitterフォロー）
ずっと2～3番手で迂回路経由で本コースへ
その後も1kmくらいのっそりでやっとクラクション

先頭は牽かずに3～4番手
その間、とらやさんやバナナのSさんやばあさんが牽いてた
始めのポイントの鳥居の急勾配でもそれほどのペースアップなくたぶん人数多め
このコースは2年ぶり3度目だったのですが、思ってたより勾配が緩く印象がだいぶ違った

鳥居後はなるしまジャージの方が先頭でかずにーさんが続く
かずにーさんは余裕の表情で調子が良さそう
なるしまさんは後ろの人数を気にしながら激しく上げ下げするので最悪
ここらへんでバキンさんが応援してくれてた

それほどキツくもなく10kmあたりまで2番手で後ろは見てないけど気配はある
たぶん、かずにーさん他数名かな？
ココからは後ろにつかずに走る
意識的に少し上げて後ろは気にしない
じわっと先頭になって気配が遠のいてるのを感じる
お？行けるかとニヤついたけど下る直前に515の方（福島のSさん）に追いつかれる

下りはとにかく慎重に行きたいのでSさんの後ろでゆっくりと
濡れた路面に落ち葉が散乱してて本当に慎重に下る
Sさんも同じ感じなので差はつかなかった
登り返しでSさんがグイグイ行く
300Wを超えてるので赤城の二の舞いが怖い私は追わない追えない
10m位の差で落ち着いてそこからは240Wキープすれば追いつけると信じて踏む
しかしちょっとずつ差が開いてSさんが見え隠れするが先導バイクは見えてるのでまだ行けるはず
ラスト1kmでも差は詰まらずに焦る
下ハンダンシングをしてみたがもう限界で上手くできず3秒で終了
そのままっていうか更に離されてゴール
結果を見れば前よりも後ろのほうが全然近い2位
まぁ完敗です

ゴール後、Sさんに「グッライ（good ride)」ともけけさんチックに声を掛ける
？？？みたいな顔をしてたのは発音が良すぎたためと思われる
春先に骨折してこの龍勢が復帰戦とのこと
かなりの重傷であることは想像できるし復帰初戦で優勝しちゃうってことは
相当の強者ですね
勝手にライバルリストに追加しておく

柳さんのゴールを見るために自転車置いてすぐにゴール地点に向かおうとしたらもう居た
結果を聞いたらたぶん3位と
ブログで3か4位狙いと書いてて、大きく出たなと思ってたけど本当にやったよ
この人はスゲーなマジで

ぐんまちゃんのCクラス優勝はあっそって感じだけど
トッシーさんがFクラス優勝はうひょーマジっすかカッケーって思った

Y澤さんとはここで挨拶
相変わらず男前
エキスパなので惜しくも入賞を逃してたけどタイムはさすがの結果

実は下山でひとトラブル有りました
後ろから抜いてきて私の左前に来たボケが落車
しかも私の方にもたれかかるように来たので私は右の壁に激突して前方に投げ出された
下山用のランシューだったので転倒はしなかったけど右手が痛い
機材は大丈夫そうだけど、なんだか相手の下品な走りでこうなったので腹立たしく
「痛ってーな！ざけんなよ」って反射的に言ってた
更にヒートアップしそうだったけど、コレをレース中にやったバカは誰だよと思い我慢
被害を受けて改めてレース中2回の落車の罪深さを知った
本当にスミマセンでした
まだ痛むのでレントゲンは取りに行くつもりです

お知り合いも多数入賞した表彰式はとても楽しかった




終了後はいつもの反省風呂だけど今回は一応祝風呂
偶然トッシーさんも居たので祝が更に上乗せ
優勝賞品が無いことにションボリする自称普通のオッサンはカッコ良かった

コレで今期は終了です
来年はβ初優勝とアベック優勝を目標に楽しむとします

11/4～8 通勤とか

月：420kJ夕ロラ
火：910kJ通勤
水：860kJ通勤
木：0kJ
金：620kJ通勤

月曜は休暇で次女昼寝中に夕ロラ
前日3MJだけど20分走に挑戦するが30秒でギブｗ
その後はテキトーに疲労回復を意識しつつの通勤

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いよいよ今週末は龍勢です
今シーズンラストレースなので悔いのない走りをしたい

思えば昨年の今頃が1番ヘソ曲がってたな
腰痛で乗れなくて回りからは上野村だの龍勢だの聞きたくもない話題で盛り上がりやがって
聞こえないようにワーワー言いながら耳塞いでたので
柳さんがチェーン落ちしたのを知ったのは最近だったりする

もし今、昨年の私みたいな人がいるなら1年で状況は大きく変わることを示したい
まぁ他人のために走ろうなんて気はサラサラ無いけど結果を出す口実にしてみる
でもそれがどんな結果でも今がサイコーだってことには変わらないことを忘れるな＞オレ

11/3 赤城新道

赤城新道（時沢神社前交差点～大会ゴール）#7

使用機材：桃HARP
体重(朝食後)：53.0kg
210W　1h14m16s
total：3000kJ

食べ過ぎなのでお仕事量を稼ぐ感じで山椒味噌饅頭を食べにｗ
明るくなるのを待っていると余計なものを食べてしまうので
ライト装備して早めに出発
とりあえず353号経由で新道へ
標高800mまで行ってUターンしてセブンカフェで一服
0700に畜産前を通過するように時沢CS最寄りの時沢神社前交差点から再スタート
200Wを下まわらないようにL3走
最後まで集中して走れて210W
昨日よりも調子いい気がする←気のせい

ノンストップで曽山商店へ
0810到着して山椒味噌饅頭の出来上がり時刻の確認
0930とのことなので新道に戻って姫百合駐車場まで下る
そのこら再々スタート
出来たらSSTくらいなつもりで
220W　21m32s
スゴイ好感触で気づくと240W出てる感じ

0915曽山商店着
まだ早いのではす向かいの名月館へ
湯乃花まんじゅうに衣をつけて揚げるというダイナミックなカリカリまんじゅうを2ヶ注文
1ヶしかないからと普通のまんじゅうをオマケされる
しいたけ茶ととうがらし梅茶とお新香も頂いて100円也
　
申し訳ないので、とうがらし梅茶を購入することに
箱入りなので箱から出してと頼むと積める前のものを出してくれた
1箱24袋入りなのにテキトーに袋に詰め出す
どう見ても大杉 漣
帰って確認すると41袋入ってるｗ
曽山さんだけでなくこちらもオススメです（ステマ←ただの宣伝

0950山椒味噌饅頭出来上がり
　
まさに出来たてで湯気がモワモワと出てたけど写真には写らない
当然、美味
こちらもおそらく今シーズンラストかな（11/24あたりまでの土日は製造予定だそうです）
現地で2ヶペロリ
2ヶ持ち帰り注文したら待たせたからとあんこの饅頭を頂く
赤城山頂のサービス合戦に恐縮しっぱなし

下りで柳さんとEムラさん（新β員）に遭遇して登りながらご挨拶
帰るとめでたく3000kJ稼いでた
いつ以来だろ？
コレだけやるとヘロヘロなはずだけど最後まで元気に走れたな
大豆効果かも？
前から豆腐が好きでしたが最近その傾向が更に強くなってきた
たまむらとうふの豆乳ソフトは超ウマ
日光のゆばソフトとかとは違う
おからドーナツと豆乳のセットをライド後に頂いたら最高だろう
今度は桐生の若宮や近所の豆腐屋にも行ってみよう
渡良瀬練に行ったらもりパンとセットだね
私もグルメライダー見習いっぽくなってきたかな

11/2 赤城旧道

旧道#15

使用機材：addict
体重(朝食後)：52.2kg
49分18秒 235W
total：1350kJ

参加者：タムラさん、私（2名）

脚の疲労が抜けてない感触だけどPB更新を目指し飛ばす
神社分岐：252W 5m23s

やっぱり忠治館あたりで早くも脚にくる
その後、230Wがやっとこ
温泉分岐：235w 20m49s

230Wをしぼり出す感じでなんとか展望台まで
展望台：228W 34m21s

220Wまで落ちるだろうと思っていたけど
なんとか出力キープできた
今日唯一の収穫か…
牛石峠：230W 49m18s

無風なのに前回よりも遅いとか（汗
今シーズンaddictでの旧道ラストライドとしてはちょっと寂しい結果
まぁ実力だから仕方なし
また来年挑戦させてもらいます

山頂でタムラさんと雑談タイム
これから榛名とか元気です

帰宅後、いろんな所で食べまくる
完全に消費を上回ってるわ
某所で某ニホランさんと遭遇するなど

明日は新道をテレテレ登ります
7時あたりに畜産スタートかな（不確定です）
マダムー、柳さーん、他お時間合う方いらっしゃいましたらご一緒しましょう！

10/28～11/1 通勤

月：910kJ通勤
火：990kJ通勤
水：990kJ通勤+760kJ夜ロラ（20分：242W）
木：1210kJ通勤
金：590kJ通勤

月曜の時点で体重が54.0kgまで増加
その後も食欲は衰えないので消費目的で結構乗った
今日の起床時で52.6kg

水曜の夜ロラは100%走(245W)と思ったけどそこにも届かず…ぐへ

明日は旧道0630スタートします
たぶんラストチャンスなので頑張るぜぃ！

11/4は学校、保育園が休みなので有給取得
目一杯遊ぶよー♪

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11/3でケコーンして11年経つようです
スイートテン的なイベントもありませんでしたが
当然スイートイレブンもありません（ｷﾘｯ