12/24～29 振出へ戻る

24、25日：自転車通勤
25日の仕事中に腰を痛める
ぎっくりではなく、じんわりと痛めました

26～29日：車通勤
また2週間（予定）のSTEP1生活開始

腰痛歴たった半年の初心者ですが、その短い間にも考え方は変わりましたね
痛くなったり、楽になったり何往復したかもう思い出せないです
初めはとにかく痛みを遠ざけて自転車に乗ることを優先してました
すぐにそんな甘い考えは通用しないことに気が付き根本的に腰痛と向き合うことに
なるべく薬や補助具に頼らないで姿勢、ストレッチ、筋トレに励む「攻め」の姿勢が強くなる
でも今回、仕事でやっちゃったことで「守り」の必要性を強く感じた
鎮痛消炎剤やコルセットなどで少しでも痛めないための予防することも立派な治療だと思う
なんせ自転車に乗れなくなると気持ちが後ろを向く
痛みがないことで無理をしてしまわなければ、痛くないほうが良いに決まってる

また少しして違う経験をすれば考えも変わるでしょうが
そんなことを思う2012年の年の瀬です
思い描いていた2012年ではなかったけど
たぶん私は幸せです

12/17～21 通勤

今週も5/5自転車通勤できました
ありがとうございました


これからどういう段階を経て乗っていくのかを考える

step1：乗らないでストレッチや筋トレ
step2：最短距離、低負荷で通勤
step3：最短距離で通勤トレーニング
step4：休日も乗る（冬は主にローラー）
step5：峠経由で通勤トレーニング
step6：週2～4回の平日ローラー
step7：制限なし

現在step2です
水曜日にちょっとstep3になりかけましたが
翌日ちょっと腰に違和感が出たのでstep2に戻しました
どのstepにいても痛みが出た時点でstep1へ戻ります
各step最低でも2週間は経過を見る（つもり）
step5以降ならチーム練に参加しても迷惑掛けないかな
当然レースはstep7でなければ参加しないです

長い道のりになりそうなのでレース用のPTをクリンチャーに組み直そうと思ってます
XR-300なら在庫あり
XR-200だとスポーク購入が必要
どっちにすんべかねー？

ストレッチと通勤

12/13～16：最短ジテツーできました
本当に今は乗れるだけで満足、幸せ

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まじめにストレッチをし始めて2週間
効いているのかは不明ですが
ヘルニアの症状は軽くなってきました
体勢によってはまだまだ痛みますが
数週間前とは比較にならないほど楽です

無数にあるストレッチから何を選択したらいいのか
○○式ストレッチ○万円ってどんなの？とか
試行錯誤しながらの2週間ですが、私なりに思うことは

呼吸と筋肉を緩めることを意識することが大事

なんとなくヨガに興味が向く方向な気がする

12/12 通勤

11/22以来の自転車です

もちろん最短、低負荷です
走行時間も距離も仕事量も知る必要を感じないので
サイコンの表示は現在時刻のみ
デカイ！

今はヘルニア対策としてストレッチの鬼と化してます
そういえば以前はジム行ってストレッチと筋トレしてたよなー
アレが実は効いていて行かなくなったからこうなったのかな？

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ラジコンは組立中
全然はかどらない…
まだ8番とか
35番くらいまであるんだっけ？

MRI

先週は自転車通勤0/5でした
えぇ腰がねアレなんです…

騒ぎ始めて4ヶ月ほど経ちましたが相変わらずなので
ちゃんとした病院で見てもらいました

MRI+X線×5で画像解剖した結果
「THE椎間板ヘルニア」だそうです
あまり信用してなかった近所の整形外科と同じ診断
今度はある程度信じるしかありません

画像ではっきりと椎間板から何かが飛び出てて
神経を押してるのが見事にわかる
あと下3枚の椎間板が残念無念のスッカスカ状態
左足に痛みか痺れがあることを画像から言い当てられた

んで脚気の検査みたいな反射の確認を左右3ヶ所行った
左右の反応が全く違うことにショックを受ける
痛みを感じる神経だけじゃなく運動神経も影響を受けてるらしい
「要するに麻痺ですね」この言葉にも大きくショックを受ける
麻痺ってドラクエで言うと死んでるも同然じゃないですか！
腰痛よりも麻痺っていう言葉の方が数倍破壊力があるな

腰痛は脳の誤解だとかいう意見も目にしたが
脳をすっとばす反射でこうなるって事は脳関係ないじゃんね

結局、特効薬はないってこと
椎間板にはコンドロイチンもグルコサミンも有効ではないこと
手術は椎間板を減らすことになるネガティブなものであること
鎮痛剤はなるべく使わずに痛みに素直な行動（痛くないようにする）をとるべきだということ
日常生活に支障が出てるので自転車はその次のレベルだってこと
MRIでキツイのは音でも閉所でもなく20～30分動いてはいけないこと


とりあえず現状を記してみるとこんなとこ
気持ちとしては、内臓疾患とか癌とかじゃなくてよかったのが第一
それ以外は、残念な感じだけど…