20min：224W
20min：242W
total：1h00m 712kJ 87.1TSS
東京ﾏﾗｿﾝを見ながらﾛｰﾗｰ
TVに夢中になると出力落ちてる…
2本目は集中して乗る
集中しすぎて前半250W、後半230Wとﾀﾚる
240Wを通してやったほうが充実感はありそうだ
効果の違いは知らないけど…
ﾛｰﾗｰ終了後、高崎のｼﾞｬｽｺへ
眠くて帰りの運転がつらかった
なんだか疲れた…推定150TSSの家族ｻｰﾋﾞｽでした
あ～外走りたいなぁ
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20min：231W
20min：236W
total：1h00m 708kJ 86.0TSS
本当なら赤城の様子を見に行きたかったのですが
渡良瀬練にも誘われちまったぜ～
でもなぜかいつものﾛｰﾗｰ（ｼｸｼｸ
目標：230W×2
1本目はわりと余裕有り♪
2本目は目標240Wに変更するが残り5分でﾍﾛﾍﾛに…
本日、十数年ぶりにﾎﾞｰﾘﾝｸﾞをした
2ｹﾞｰﾑで122点と114点で相変わらずへただった
娘は1ｽﾄﾗｲｸ、2ｽﾍﾟｱとなかなか強運
ｶﾞｰﾀｰにならない仕様なので結構楽しめたみたい
明日は一緒に自転車乗ります♪
2/21(mon)
2h00m 1061kJ 129.3TSS
2/22(tue)
1h44m 959kJ 116.7TSS
2/23(wed)
1h34m 820kJ 93.7TSS
2/24(thu)
1h28m 622kJ 59.7TSS
2/25(fri)
1h23m 718kJ 77.3TSS
total：4180kJ 476.8TSS
今週は5/5＋水木ﾛｰﾗｰでお腹一杯です
来週もよろしくお願いしますね
お天道様♪
20min：222W
20min：201W
total：1h00m 639kJ 71.4TSS
目標220W×2
2本目がきつかった
なんとか220W維持すべく踏ん張るも全然ﾀﾞﾒ…
残り10分は190W程度
因みに本日のTSB：-17
数値は踏ん張れなくても仕方無しと慰めてくれてる？
よくわからん
10min：205W
3min：182W 40rpm
3min：192W 40rpm
3min：196W 38rpm
3min：200W 39rpm
3min：205W 39rpm
3min：209W 40rpm
10min：211W
total：1h00m 597kJ 63.6TSS
先週の土曜日から新しい携帯電話を使っています
以前のものはｻﾄﾞﾙﾊﾞｯｸﾞに鍵と一緒に放り込んだりしていたのでﾎﾞﾛﾎﾞﾛ…
すぐにﾎﾞﾛにしてはなんですから嫁様に入れ物をつくってもらいました
出し入れしやすいようにﾎﾞﾀﾝ等は不要、飛び出さないように長めでとお願いした
手作り感満点ですね～
こういう100円で買えるものを手間暇掛けて作るってのがｸﾞｰ
特に子供の持ち物はできるだけこういう暖かいものがいいね♪
しかしﾊﾟﾊﾟって…世の中に何人ﾊﾟﾊﾟがいると思ってるんだ
ﾊﾟﾜｰﾒｰﾀｰで日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量(TSS)を把握することで他にもわかることがあるようです
それがATLやらCTLやらTSBやらTBSやらBBSやらAKBやら…
3文字ｱﾙﾌｧﾍﾞｯﾄだらけでちんぷんかんぷんです
一応てきとーな解釈として
ATL(Acute Training Load)：7日間（短期間）のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ蓄積値
CTL(Chronic Training Load)：42日間（長期間）のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ蓄積値
TSB(Training Stress Balance)：CTL-ATLで元気さ？ﾌﾚｯｼｭさ？みたいな
ﾀｰｹﾞｯﾄとするﾚｰｽに良い状態で望む為の目安になるみたい
長期的には多く練習してﾚｰｽ前は休むとTSBは上昇して好結果を生むとな？
感覚的には誰もがやってることですね
ﾚｰｽ前にやりすぎたら疲れちゃって駄目なのはみんな知ってる
でもこういう当然のことを数値や表にできると面白いもんです
下表は私がPT入手後のATLやらCTLやらTSBやらTBSやらBBSやらAKBやらの表
（Excelﾃﾞｰﾀは勝手に拝借させて頂きました 作成者様ありがとうございます）
通勤にもPTを使い始めたのは10月中旬からだったっけな？
10月下旬、1月上旬に体調不良あり
まぁこれを見ても分析することができないのが私なんですが…
勝手な解釈としては、とにかくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量が少なすぎるから
こんな表を作ってないで走ってこい！ってことだと思うｗ
やっぱりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾚｽﾄのﾒﾘﾊﾘをつけた方が良いのだろう
ﾀｰｹﾞｯﾄの42日前とか30日前とかから上げ始めて7日前から休むと良いのかな？
でも私の場合（たぶん多くの人もそうであろうが）
自転車ばかり乗ってられないわけです←十分乗ってる方かも
通勤が主なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで週末はﾛｰﾗｰ1時間がいいところ
この程度では意図的に休むほどじゃないので結局ﾒﾘﾊﾘのないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになる
だからいつ赤城に行っても同じようなﾀｲﾑになるのだろう
風呂上がりにﾋﾞｰﾙ飲んでないでﾛｰﾗｰに乗れよ＞俺
いやいやﾋﾞｰﾙ飲みたいし2回も風呂に入りたくねぇよ＜俺
強い人ほど好不調の波があるのは練習量が多いので調整の成功、失敗に差が大きいのか
私なんぞはいつでも想定内の結果になる
そういうわけで私なりの結論
「これから1ヶ月はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ強化月間だからよろしくぅ♪」
と家族（恋人）や上司に言える環境じゃない人は、乗れる時に乗っておくのが吉
例えそれがﾚｰｽ前日であっても私は乗るわけですﾊｲ
50min：201W
total：1h05m 712kJ 74TSS
今日は200W維持がしんどいいつもの私でした…
しかも時間が足りなくて60分できず終了
先週、長女はお熱だったので今日ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのﾁｮｺ作りをしてました
両じぃにはﾁｮｺを、私にはﾁｮｺｹｰｷを作ってくれました♪
ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ全部乗せみたいな風貌ですが普通に食えるｹｰｷでした
20min：242W
20min：253W
total：54min 711kJ 92TSS
朝早起きするも既に次女が起きていて
「ｷﾞｬｵｰｽ ｷﾞｬｵｰｽ」と騒いでおりﾛｰﾗｰ許可降りず…
日中は家族ｻｰﾋﾞｽでお出掛け、帰宅は18時半
夕飯までの1時間で無理矢理ﾛｰﾗｰ
230W×2の予定だったが体感強度＋20Wくらいでる感じ
通勤で乗ってないので足が元気？
っていうより乗れる喜びという精神的な要素が大きいのか？
とにかく好調みたい
1本終了後、ｾﾞﾛﾘｾｯﾄしてみたが変わらないので本当に好調みたい
2本目は去年の20MP計測の値も上回ってる
まぁ意図的に頑張ったんですけどね
15分経過時247Wでまだ余裕があったのでﾗｽﾄ5分全力走（275W）
もう1段ｷﾞﾔを上げたかったが既にｱｳﾀｰﾄｯﾌﾟ（50-12）だった…
もしFTP260Wとかに成長しちゃったら3本使えないなぁ
とか余計な心配してみる
出力が大きいのは悪い気はしないが、いい気になるなよ
いつでもできてこそ実力だ
実走ではやっと220Wのへなちょこであることには変わらない
でも今日のﾋﾞｰﾙは美味いぜ♪
そういえば…
5年弱使った携帯をかえた
auの都合で古いのは使えなくなるらしい（ﾁｯ
ｽﾏｰﾄﾌｫﾝにも興味があったが、今の生活ではそう必要性を感じない
そんなわけで値段と重量でなんとなくT005というのにした
ﾎﾟｲﾝﾄを使っても夫婦2台で23000円の出費
自転車ならなんとも思わないが興味のない物への出費としては…
2/14(mon)
悪天候のため車通勤
2/15(tue)
悪天候のため車通勤
ｼﾞｮｸﾞ：7km
2/16(wed)
1h33m 850kJ 103TSS
2/17(thu)
1h31m 817kJ 97TSS
2/18(fri)
悪天候のため車通勤
ｼﾞｮｸﾞ：7km
total：1667kJ 200TSS
通勤が主な自転車活動な私にとってここ3週は寂しい限り
来週以降に期待しよう
10min：211W
3min：212W 44rpm
3min：203W 39rpm
3min：204W 39rpm
3min：201W 39rpm
3min：211W 39rpm
3min：204W 38rpm
ﾚｽﾄ2min
10min：206W
total：1h08m 699kJ 74TSS
なんだか5月14、15日でﾐｯｷｰ行くとか行かないとか言ってる人が居るんです
ﾂｰﾙﾄﾞさくらがわの日程を早く決めて欲しいなぁ
シャカリキさんのﾏﾄﾞﾝを蹴散らしてやるぜぇ！ｶｯｶｯｶーｯ
