9/30 ﾛｰﾗｰ朝練

15min：205W　83rpm

3min：257W　90rpm

3min：243W　86rpm

3min：251W　89pm

10min：202W　83rpm

total：1h01m

ﾊﾟﾜｰﾒｰﾀｰつけてからﾛｰﾗｰがちょっと楽しくなった♪

ちょっとだけです…実走の方がもちろん楽しいです…

月刊走行距離は廃刊になりました

ご愛読ありがとうございました

9/28 ﾛｰﾗｰ朝練

SSTなる練習をしてみた

SSTとはSweet Spot Trainingの略でありFTPの90%前後の出力での練習のことらしい

これによりFTPを高める効果があるとかないとかあるとか

私の場合231W×0.9＝207.9W付近ね

5min：up

20min：200W

5min：rest

20min：197W

15min：down

起き抜けでSSTはｷﾂｲです

どこがｽｳｨｰﾄなｽﾎﾟｯﾄなんだよ！

しかも甘いﾄｺまで行ってなくてただのL3（ﾃﾝﾎﾟ）走？

っていうかｱｯﾌﾟ短すぎ！

っていうか起床後10分で練習開始は早すぎ！

朝はﾊﾟﾜｰでないのかな？

赤城は朝しか行ったこと無いから、今度午後に行ってみようかな

行けないか…（泣

近所のｻｲｸﾙｼｮｯﾌﾟ

ﾎｲｰﾙを組んだ日のお話です

組み上がり、早速試走だ！ﾀｲﾔをつけるぜ！

っと思ったら…

ﾘﾑﾃｰﾌﾟがない！

そういえば今までのﾎｲｰﾙはﾁｭｰﾌﾞﾚｽ対応でﾘﾑﾃｰﾌﾟ不要なのです

そういうわけで持ってません

ﾑﾗﾑﾗが治まらないのですぐに買い出しに行きました

私の住む桐生市でまともなお店はﾀｼﾞﾏｻｲｸﾙｼｮｯﾌﾟだけみたい

1度だけ見に行ったことがありましたが、買い物に行くのは初めて

ﾘﾑﾃｰﾌﾟを探していると50歳前後のいかにも人の良さそうな店主が話しかけてきた

店主「ﾀｲﾔですか？」

ｼﾅ「いえ、今日はﾘﾑﾃｰﾌﾟを買いに…」

店主「ありますよ♪ｼﾏﾉ　ﾐｼｭﾗﾝ　$&*%\　どれにしますか？」

ｼﾅ「どれがいいんでしょうか？」

店主「どれでも大丈夫ですが、ｼﾏﾉでいいんじゃないですか♪」

ｼﾅ「じゃぁｿﾚで…」

店主「2本でｲｲですか？」

ｼﾅ「（2本入りみたいだったので）使うのは1本ですがｺﾚ（2本入り）で」

店主「1本でお譲りできますよ」

ｼﾅ「ｲｲんですか…」

んでわざわざ箱にいれてくれた

ﾚｼﾞで店主夫人と思われる方に350円渡そうとすると

夫人「300円でｲｲですよ♪」

ｼﾅ「（300円の一見客になんで？）ああああありがとうございます」

私こういうのに非常に弱いです

このまさかの割引になんだか感動した私は

「置いていないﾒｰｶｰの物も買えるんですか？」などと思わせぶりなｾﾘﾌを発していた

店主「扱えないﾒｰｶｰもありますが、ご希望は？」

などと立ち話をしていると

夫人「お座りになって下さい　お茶どうぞ♪」

ｼﾅ「（300円の一見客になんで？）ああああありがとうございます」

いろいろお話をして、何冊か2011年のｶﾀﾛｸﾞを頂いちゃいました

その際ﾋﾙｸﾗｲﾑに夢中だと言うと

今度赤城山に登る会合があるからよかったらと参加用紙をくれた

たぶん行けないけど、300円の一見客になんてﾊﾟｰﾌｪｸﾄな対応だろうか（泣

もしも自転車を探している友人が居たらｺｺをｵｽｽﾒしよう♪

もしも嫁様が自転車始めるならｺｺで買おう♪

もしも子供に買うときはｺｺで買おう♪

私は…どうしよう…あとで考えよう♪

そんなわけで近所のお店は感じが良かったというお話でした

ﾘﾑﾃｰﾌﾟって接着剤で貼り付けてるんじゃないのね、初めて知った…

FTP計測

ﾊﾟﾜｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの第1弾はFTP計測

ﾛｰﾗｰでやりました！

目標220Wだす

結果：ｹﾂが痛い…手がしびれる…

じゃなくて

ｸﾞﾗﾌではわかりづらいですが確実にﾀﾚてます

30分では238Wだったのにｼﾞﾘｼﾞﾘ減っていきます

ﾗｽﾄ5分で230Wに…

230W死守するために3分ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄ！

ふぅ

231Wでした♪

測定時の体重55.8kgだったので4.14W/kg

4W/kg以上なのは嬉しいです

だたﾛｰﾗｰで1時間頑張るのはﾂﾗｲ…

一定の振動がﾊﾝﾄﾞﾙにくるので手がｼﾞﾝｼﾞﾝする

ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞできないのでｹﾂが痛い

でも2ヶ月に1回くらいは現状を把握しておきたい

AKP（赤城旧道ﾊﾟﾜｰ）で代用してもｲｲか

ﾎｲｰﾙwithPTを組む

材料が揃ったのにじっとしていられるわけもなく早速作業開始♪

組めばﾊﾟﾜｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできるのだ！

今回主役のﾊﾌﾞ：ﾊﾟﾜｰﾀｯﾌﾟpro+（466g）

って重量測定した写真が無い…

私の記憶が正しければ470gだったはず

ﾘﾑ：XR-300　24H（450g）

ｽﾎﾟｰｸ：CX-RAY

んで組むんべぇでぇ！

24本　2本組　ｲﾀｧｰﾘｱﾝです

ﾌﾘｰ側

この状態がなんかｶｯｺｲｲ

反ﾌﾘｰ側

仮組完了♪

予習万全だったので順調にできました

調整

ﾐﾉｳﾗ嫌いになった振れ取り台…

ｺﾚを駆使して２時間格闘

完成♪

結構ｶｯｺｲｲね♪

早速、ﾛｰﾗｰで試走してみると

200Wってこんなにｷﾂｲの？って感じ

結構真剣に20分漕いで211Wでした

ﾛｰﾗｰでこんなにｾﾞｪｾﾞｪ言ったの初めてです

FTP（1時間でのｱﾍﾞﾚｰｼﾞ）は200W切っちゃうんじゃね？

いやぁﾜｸﾜｸしちゃう～

最下級戦士のﾊﾟﾜﾄﾚをお楽しみに♪

ｽﾎﾟｰｸ来た♪

昨日、帰宅するとｽﾎﾟｰｸ届いてました♪

まだ空港だと思っていたので、驚きました

これで週末に作業出来ます（ｳﾌ

Sapim CX-Ray　272mm　30本

今回はstarbike.com というﾄﾞｲﾂのお店から買いました

ここしかばら売りの扱いがなかったので

9/14発注で9/24到着でした

発注後12時間で発送という早技でした

結果的には１種類を30本というばら売りじゃなくてもｲｲような買い方でした…

さぁ組むぞ！

GARMIN Edge500を使ってみたよ

Edge500ｲｲです♪

出力を表示させるために購入したわけですが、それなしでも買う価値ありです

今までV3を使っていて、走行距離と時間を同時に表示できないのだけが不満でした

それが解消されて、しかも好きな項目を選択して表示できるのがｲｲね！

でも8分割にしちゃうと見づらいね…

通勤号のR3は有線のを使ってたけど、取っちゃいましたよ

2台共用できるのもｲｲね！

3台まで登録できて累計走行距離などを管理できます

でも設定はﾊﾞｲｸ毎にできないのはｲﾏｲﾁだね！

追記：ﾊﾞｲｸ毎に設定できました　ｽﾐﾏｾﾝです

なんといっても最大の違いはGPSだってことです

ｾﾝｻｰ無しでも大まかな速度がわかります

ｾﾝｻｰ追加で購入しようと思いましたがｹｲﾃﾞﾝｽなしでもいいかな…

あとは進行方向がわかるので道を逆方向に間違えたりしないです

ﾙｰﾄﾗﾎﾞなどで地図ﾃﾞｰﾀを転送してやれば、なんちゃってﾅﾋﾞにもなります

目的地が1ヶ所ﾋﾞｼｯと決まっていればそれなりに使えるんじゃないでしょうかね

↑私の通勤ﾙｰﾄ

あと結構使えるのが高度計

気圧の変化で見てるのかな？

それなりの精度ですが十分目安にはなります

これにより獲得標高や斜度もでます

斜度は距離と高度変化を計算してるのだと思うので

今走っている場所ではなく走ってきた道の斜度ですがね…

まぁ出力が見られるようになれば上記のおまけ項目はほとんど見なくなるでしょう（笑

さぁEdge800が気になりますね～

ﾗｲﾄ

すっかり秋らしくなりましたね～

暗くなるのも早くなって、貧相なﾎﾟｼﾞｼｮﾝﾗｲﾄしかもっていない私はｵﾛｵﾛ…

してません！

ﾅｾﾞか夏のｳﾁから用意してましたのよ♪

ﾗｲﾄｽﾚのﾃﾝﾌﾟﾚに乗っていた中華ﾗｲﾄのｺﾚ

んで、このｲﾝﾌﾟﾚ を読んで即決

探し始めて5分の決断力

これだけﾗｲﾄ持ってる人が褒めてんだから悪くはないだろうと

送料込みで77.05USD（6998JPY）でした

正直ﾗｲﾄなんてそれなりに安くて、それなりに明るくて、それなりの時間持てば

何でもいいわけで…

十分条件が多いですが（笑

充電式の電池を持っていない私としてはﾊﾞｯﾃﾘｰ付きはありがたかった

ﾗｲﾄ本体とﾊﾞｯﾃﾘｰがｾﾊﾟﾚｰﾄなのはｽﾏｰﾄさには欠けますが…

明るさは文句なし、真っ暗でなければ節約ﾓｰﾄﾞでも十分です

週2回は充電しないとなのでちょっと面倒ですが、あの明るさなら我慢どころ

ｲﾏｲﾁなのがﾊﾞｯﾃﾘｰを繋ぐと常にSWが点灯する事で、普段は外してます

全て上記ｲﾝﾌﾟﾚのまんまのｲﾝﾌﾟﾚをお伝えしました♪

赤城旧道TT 9/19

なんだかんだと次女誕生後も赤城には行けてるっちゃってる

飲みの誘いもｿﾌﾄﾎﾞｰﾙも自粛中なのでｺﾚだけはご勘弁頂いてます

朝5時はまだ暗いです

ﾊﾞﾅﾅと野菜ｼﾞｭｰｽの朝食後の体重：56.8kg

昨日の入浴後は56.2kgだったのに増えてる～

あの後ﾋﾞｰﾙ飲んだから不思議じゃないか…

5時半出発

6時半ｽﾀｰﾄ

今回からｻｲｺﾝをV3→Edge500に変更

距離と時間を同時に表示出来るようになったよ！

赤城神社手前右折（1.72km）：6分02秒

採石場（3.28km）：11分37秒

忠治館（4.21km）：15分33秒

赤城温泉手前右折（5.99km）：--分--秒

展望台（9.13km）：39分13秒

ｺﾞｰﾙ（12.78km）：56分41秒（PB+7秒）

涼しくなってきた今がﾍﾞｽﾄﾀｲﾑを出す時期なんだろうなぁ

何回もﾀﾞﾗﾀﾞﾗとTTしても似たような記録しかでないから

日を決めてそこを目標に調整するか？

っていっても減量くらいしかやること思いつかない

目標の日にﾋﾟｰｸを持ってくるなんて簡単に出来る事じゃないしやり方も知らないや…

でも毎回もう少しいけそうな気がするんですよね…

このままｼｰｽﾞﾝｵﾌはちょっと寂しい

でも今の実力でちょっとのﾀｲﾑを削る努力より、

長い目で見て5分速くなる努力をした方が良いのかな…

とにかくまだﾍﾞｰｽができてないんだから何も考えずに登りまくるべきなのか

でもなるべく効率よくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたいしなぁとか思ってみたり

あﾞ～ﾅｾﾞか焦燥感…

冬場に赤城に登れないと不安になりそうだ

ﾘﾑ来た♪

ﾘﾑも到着しました♪

KINKIN　XR-300　24H

通勤、ﾛｰﾗｰ、ﾋﾙｸﾗ（ﾚｰｽ）全てで使い倒す予定なので丈夫そうなｺﾚにしました

なんとなく2本買ってみたり…

重量測定～

　　　

ｶﾀﾛｸﾞ値は450gです

右のを採用します！

ｼｰﾙは速攻で剥がしました♪

あとはｽﾎﾟｰｸを待つばかり

昨日、入国したみたいです　ｶﾓｰﾝ♪

おまけ

今日は運動会でした

私とは違う学校なのですが、同じ対抗ﾁｰﾑ名だ♪

なんとなく赤城を応援したくなったけど、榛名が強い…